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2020健康管理師教材電子版:基礎知識教材第九章內容

發布時間:2020年05月21日 08:34:49 來源:環球網校 點擊量:

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【摘要】目前三級健康管理師沒有統一教材,但無論是那個版本的健康管理師教材我們所需掌握的知識都是一定的,為方便考生了解健康管理師考試重點,小編對健康管理師教材電子版進行了整理,以下我們學習2020健康管理師教材電子版:基礎知識教材第九章內容。

考生注意2020年健康管理師教材內容:基礎知識全本教材考點精簡

2020健康管理師教材電子版:基礎知識教材第九章內容

第九章 身體活動基本知識

第—節

搜狐彩票投注1. 按日常活動的身體活動類別(掌握)

搜狐彩票投注①職業性身體活動②交通往來身體活動③家務性身體活動④業余休閑身體活動

2. 按能量代謝的身體活動類別(掌握)

身體活動根據肌肉活動的能量來自無氧代謝還是有氧代謝,分為有氧代謝和無氧代謝運動,簡稱有氧運動和無氧運動。

搜狐彩票投注3. 有氧運動的概念(掌握)

軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、較長時間、能夠維持在一個穩定狀態、以有氧代謝為主要供能途徑的運動形式,也叫耐力運動。

4. 無氧運動的概念(掌握)

以無氧代謝為主要供能途徑的運動形式,一般為肌肉的強力收縮。

搜狐彩票投注5. 按生理功能和運動方式的身體活動類別(掌握)

①柔韌性活動②強壯肌肉活動③平衡性活動④健骨運動⑤高強度間歇訓練

搜狐彩票投注6. 身體活動強度的分級(掌握)

①絕對強度②相對強度

第二節

7. 個體身體活動指導的基本原則(掌握)

①動則有益②貴在堅持③多動更好④適度量力

8. 身體活動傷害的預防措施(掌握)

①鍛煉中應注意量力而行、循序漸進、并采取必要的保護措施②要學習安全注意事項、自我監測運動中不適癥狀③應掌握發生意外時的應急處置技能

搜狐彩票投注9.5-17 歲兒童的身體活動建議(掌握)

搜狐彩票投注世界衛生組織 2004 年發表的《飲食、身體活動與健康全球戰略》中,對 5-17 歲兒童的身體活動提出的建議

內容主要包括:

對于該年齡組的兒童和青少年,身體活動包括在家庭、學校和社區中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。

為增進心肺、肌肉和骨骼健康,減少慢性非傳染性疾病風險,每天應累計至少 60 分鐘中等到高強度身體活動,大于 60 分鐘的身體活動可以提供更多健康效益。

大多數日常身體活動應該是有氧活動,同時,每周至少應進行 3 次高強度身體活動,包括肌肉和骨骼的活動等。

對缺乏身體活動的兒童青少年,建議采取漸進的方式增加身體活動量,最終達到上述推薦量。

10. 成年人身體活動建議(掌握)

①每日進行 6-10 千步當量身體活動②經常進行中等強度的有氧運動③積極參加體育和娛樂活動④維持和提高肌肉和關節功能⑤日常生活“少靜多動”

11. 老年人身體活動的內容(掌握)

①有氧運動②抗阻力活動③功能性身體活動

12. 老年人身體活動量(掌握)

搜狐彩票投注①強度:個體差異較大,身體活動宜量力而行②時間:每天進行 30-60 分鐘中等強度的身體活動③頻度:每天都進行一些身體活動

搜狐彩票投注13. 老年人身體活動注意事項(掌握)

①老年人參加運動期間,應定期做醫學檢查及隨訪

②感覺和記憶力下降的老年人,應反復實踐掌握動作的要領,老年人宜參加個人熟悉并有興趣的運動項目

搜狐彩票投注③老年人應學會識別過度運動的癥狀

④對體質較弱和適應能力較差的老年人,應慎重調整運動計劃,延長準備和整理的活動時間

⑤合并有骨質疏松癥和下肢骨關節病的老年人,不宜進行高沖擊性的活動

⑥老年人在服用某些藥物時,應注意藥物對運動反應的影響。

第三節

14. 型糖尿病患者身體活動的注意事項(掌握)

①血糖> 16.7mmol/l 應禁忌大強度耐力運動②出現嚴重或增生性視網膜病變時,應避免大強度耐力運動、中高負荷抗阻力運動、沖擊用力和爆發用力③病情不穩定④預防低血糖⑤增加運動量時的進度安排⑥運動時足部保護

15. 原發性髙血壓患者的活動方式(掌握)

搜狐彩票投注運動形式以有氧耐力運動為主,提倡高血壓患者進行有氧、中低強度、持續 10 分鐘以上的活動。

16. 原發性髙血壓患者的注意事項(掌握)

首要關注的問題是心腦血管以外,還應特別注意:

①受體阻滯劑影響運動中的心率反應,應采用 RPE(運動感覺量表)等指標綜合判斷運動強度② a2- 受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物,可誘發運動后低血壓,因此須延長運動后的放松過程,并緩慢提高運動強度③利尿劑可誘發低鉀,使發生心律失常的風險增加,應酌情適量補鉀④血壓上限為收縮壓 220mmHg,舒張壓105 酮 Hg。⑤抗阻力訓練時應避免憋氣,特別是用力的憋氣⑥耐力運動作為治療方案的一部分時,應酌減用藥劑量⑦濕熱天氣和運動中出汗多時,應注意身體水合狀態的檢測和水的補充。

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